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Yoga en la oficina

Publicado por dolores_osorio el 10/11/2017. Categoría: blog

Como relajarte de forma sencilla en tu trabajo con dos simples ejercicios de yoga

Ejercicios de Ojos:

Los ejercicios para los ojos nos ayudan a mejorar la visión, y  relaja y focaliza la mente.

Este ejercicio es recomendable tras largos periodos sentados ante el ordenador.

Realización: Cada serie de ejercicios se realiza con  cada ojo repitiéndolo unas 10 veces, a continuación cierra  y relaja  los ojos entre cada serie.

1.-Lleva tu mirada de arriba abajo.

2.- De derecha a izquierda , manteniéndolos ojos bien abiertos

3.- En diagonal: izquierda arriba derecha a bajo y de izquierda abajo derecha arriba.

4.-Rotación el el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.

Al terminar los ejercicios frotar las manos hasta sentir calor  y conca las manos ligeramente sobre los ojos para proporcionar calor y relajación al musculo ocular.

Ejercicios de cuello:

Estos ejercicios ayudan a aliviar las tensiones del cuello y la parte alta de la espalda, tensiones tan comunes en la oficina.

Es importante realizar los movimientos lentos y sin forzar el cuello o cabeza.

1.-Manteniendo la espalda recta inhala y al exhalar lleva la cabeza hacia el pecho hasta exhalar completamente todo el aire. Inhala y lleva nuevamente tu cabeza al centro y desde ahí con la siguiente exhalación lleva tu cabeza a la parte de atrás, repite este ejercicio entre 6 y 10veces.

2.-Manteniendo los hombros bajos, inhala y al exhalar lleva tu cabeza el costado derecho intentando llevar tu oreja hacia tu hombro hasta completar la exhalación. Inhala y regresa al centro para realizar con la próxima exhalación hacia el costado izquierdo .Repite este ejercicio entre 5 y 10 vueltas.

3.-Manteniendo el resto del cuerpo inmóvil inhala y al exhalar gira la cabeza hacia la derecha para mirar el hombro, inhala y regresa al centro y con la siguiente exhalación lleva tu mirada hacia el hombre izquierdo., repite este movimiento durante 6 y 10 veces.

4.- Rota el cuello y la cabeza en dirección horaria utilizando la inhalación con el movimiento en la parte delantera y la exhalación el la parte de la espalda durante 2 o 3 vueltas y luego repite la rotación en sentido contrario.

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